备孕女性需要补充什么营养

　　为了能够让孕期中宝宝发育更健康，也为了孕期的女性能够有一个好的身体情况来孕育生命。为了提高优生优育，备孕是很有必要的，女性在怀孕前的需要做的准备也需要有所了解。备孕女性需要补充什么营养？女性备孕前的营养储备对胎儿生长发育非常重要。

　　备孕女性需要补充什么营养:

　　1、叶酸

　　叶酸对于孕妈妈及备孕期的准妈妈尤为重要，根据科学研究发现，如果孕妈妈在孕期前三个月体内缺少叶酸，宝宝畸形的几率会增大。在孕前补充足量的叶酸，对于预防胎儿畸形、体重过轻，早产及婴儿腭裂等都有重要的作用。因此女性在备孕期就要补充充足的叶酸，每天至少摄入400微克。

　　2、锌

　　锌能不仅够保证头发光滑明亮，还能抵抗免疫力，增强性功能。如果女性有备孕计划，为了早日受孕成功，一定要补充充足的锌。

　　3、钙

　　女性超过了二十岁，就要开始补钙，因为自这个时候起，骨质密度便开始下降。普通女性每天要补钙1000毫克，若女性在备孕期，需要摄入钙达到1500毫克。

　　4、维生素B6

　　某些避孕药服用后会产生胸闷气短、焦虑烦闷、困倦乏力的情况，每日服用适当的维生素B6能够解决这一问题。此外，维生素B6还能够促进女性体内的雌激素代谢、缓解经前综合症状。

　　5、维生素C

　　维生素C不仅能够提高免疫力，预防一些疾病，还能够保护牙龈，美白护肤，减少黑色素的沉淀。

　　备孕女性营养补充警惕：

　　1、避免过量服用维生素A

　　维生素A摄入过量可影响发育中的胚胎，并可能致畸。由于动物肝脏富含维生素A，很多不缺维生素A的国家建议妊娠早期的孕妇避免食用动物肝脏。

　　2、应避免复合营养素的超量食用

　　目前普遍推荐备孕女性额外食用含多种维生素的复合营养素的补充剂。这是因为担心缺乏维生素B12、锌等等微量营养素。

　　3、小心食物里的汞超标

　　担心环境毒素(尤其是汞)的致畸可能性，孕前及妊娠期间还应控制鱼类的摄入量和品种，并且应该避免食用某些品种的鱼。

　　备孕期间除了补充一些帮助提高身体免疫力以及育儿所需的一些元素外，备孕也是夫妻双方的事，都需要保持良好的状态。可以适当运动，情绪不能过于紧张。对于备孕中需要服用的药物要找咨询医生下服用。了解备孕女性需要补充什么营养希望对大家有帮助。