二胎妈妈孕前体重管理和营养状况评估！

随着二胎政策的放开，各地都迎来新一波的生育高峰。为了让胎儿发育得更好，不少女性在备孕二胎期间积极进补，不知不觉体重开始增加甚至超重，这些其实对母亲和胎儿健康都会造成不良影响。二胎妈妈如何既能合理控制体重，又能保证宝宝充分营养？

科学的体重管理从孕前开始

对于很多备孕二胎的妈妈来说，在经历过头胎怀孕、生产、哺乳的过程后，体重多多少少都会与没生育之前的状态不一样。那么如果想要二胎的话，体重应该控制在什么范围内合适呢？备孕女性的合理体重，不能单看一个纯粹的体重值，要结合自己的身高来看，即体重指数，也叫BMI值。BMI值等于体重除以身高的平方。例如，160cm的一名女性，她的体重是49kg，那BMI值就是用49除以1.6的平方。对亚洲妇女来说，BMI值介于18.5-23.9之间是一个适宜的体重水平。BMI值≥24为超重；≥28为肥胖；＜18.5为体重过低。

对于体重偏低的备孕女性来说，可以通过适量地增加一些食物量和规律的运动来增加体重。例如每天可以加一到两次餐，当然每次加餐不要选择垃圾食品，更多地增加一些乳制品，或者供卵、鱼肉类的健康食品。

对于产后肥胖或体重还没有完全调整到原先水平的二胎妈妈来说，需要注意肥胖的定义，BMI值≥28才能够定义为肥胖。建议这一类型备孕二胎的女性能稍微调整一下不良的饮食习惯，例如在吃饭的时候，稍微吃慢一点，避免过量地进食，也减少一些高能量、高脂肪和高糖食物的摄入，避免孕中晚期血糖较高。除了调整饮食习惯，多吃一些富含纤维、营养素密度高的食物外，同时建议增加适量运动，每天最好能有30-90分钟的中等强度运动。

在这里特别给大家建议，有些生产前特别苗条的妈妈，哺乳期为了保证泌乳量进食比较多，产后会出现明显肥胖的情况。一般来说，在生产完三个月后，建议妈妈们能有适度的一些运动，以尽快地恢复到正常的体型与状态。

孕前身体营养状况评估

对于备战二胎的妈妈来说，建议大家在准备怀孕之前，做一个全面的营养状况和身体状况评估。例如很多女性朋友，会有一些明显的缺铁性贫血情况，但是在日常生活中并没有察觉到，再例如冬天的时候觉得手脚冰冷，皮肤相对来说偏白，免疫力相对低，容易感冒等。如果能在备孕期间进行全面的评估，就能较好地纠正在孕中晚期这样一些状况出现。

另外，经历过头胎经验的妈妈都知道，孕中晚期血色素掉得特别厉害的。医生可能开很多铁剂，或者建议每天吃一些猪血、猪肝之类的东西。如果这个指标上来得还是特别慢，就会导致新生儿出生后，也会一些贫血的症状，然后再给宝宝补充相应的铁剂。其实这些都跟准妈妈在备孕及孕早期体内铁的储存量有关。有可能备孕期间膳食不均衡，导致一开始的储备量就相对来说比较低。而在怀孕期间，因为宝宝要在妈妈体内逐渐生长，妈妈身体内的血容量是在不断扩大的，这就导致孕妇的血液循环系统里，红细胞的相对数量变少，因为血容量的扩大，从而出现孕期内生理性贫血。

最后，许多备战二胎的妈妈，年龄相较于一胎的妈妈可能会稍微年长些，因此建议孕前做卵巢功能的检查，查一下整个性激素的水平，看是否适合要二胎。另外，常规的孕前检查以及甲状腺功能指标的检查等，都是二胎妈妈备孕期间要做好的功课。